健美: 2009年2月アーカイブ

睡眠は生活において必要なもの。疲労回復にも大切なものですね。

今回はグッスリ眠れるためのポイントについて。

まず、寝室や寝具など身の回りのものについて。

・寝間着は肌触りがよく、身体を締め付けないものを

･靴下は血行を妨げ、帰って体を冷やすので極力使用を避ける。

・寝室の照明は暖色系のものを使う。

・寝室の室温は20度前後が好ましい

就寝前に気をつけることは、

・夕食は修身の3時間前までに済ませる

・熱い風呂は避ける

・修身の４～5時間前はカフェインを含む飲料を飲まない

・就寝の30分前はテレビやパソコンを避ける

・たばこや寝酒をしない

朝や昼の習慣にも気を配ってみましょう。

・夜ぐっすり眠るにはまず早起きが大事。

・起床後、日光を浴びる（体内時計の周期を整えられる）

・朝食は毎日時間をきめて食べる

・午後三時までに1分程度の短い昼寝をして、夕方まで活発に活動する

これらのポイントをふまえてみれば、快適な睡眠に近づけるかもしれません。