清都: 2009年5月アーカイブ

一年中出回っているイワシですが、春のものも美味です。

栄養価が高く、タンパク質、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサへキタエン酸）、

カルシウム、鉄、セレン、ビタミンB2、D、Eなどが含まれています。

EPA、DHAは体内では生産できない多価不飽和脂肪酸で、

EPAは血栓を作りにくくして動脈硬化を予防し、

DHAは脳を活性化させ、血圧を下げるなどの働きがあります。

生活習慣病対策には欠かせない食材ですね。

それに骨まで丸ごと食べられる魚なので、カルシウムなどの補給にも向いています。

疲労回復の手段として、入浴をあげる人も多いはず。
今回は体にいいといわれている半身浴について注目してみます。

テレビや雑誌などで多く特集されているため半身浴についてご存知の方も多いと思いますが、
では、なぜ半身浴は体に良いのでしょうか。

半身浴は、ぬるめのお湯にゆっくりと長い時間をかけてつかる為、じっくりと汗をかくことができます。
上半身がお湯に浸からないので、温まりにくいのでは……と思いがちですが、血の巡りが良くなるので全身浴よりも体を温める事ができます。
そして血行が良くなることにより、むくみの解消やカロリーの消費になりダイエットに効果的です。
また発汗により毛穴が開き、肌の老廃物が排出され、美肌効果も期待することができます。

半身浴で効率よくデトックスするためには、やはり正しい方法でおこなう事が大事です。
・お湯に浸かるのはみぞおちから下の部分だけ
・腕は浴槽から出しておく
・お湯は37度～40度。高いと心臓に負担がかかってしまいます。
・30分くらいを目安にするのがおすすめ
・食後すぐの半身浴は内臓に負担がかかってしまうので避けましょう。

そして長い時間を使うので、読書や音楽鑑賞など、自分の好きなことで時間を使うことにより、精神的なリラックス効果も得られます。
アロマキャンドルを楽しんだり、マッサージなどをしてダイエット効果を高めることもできます。

これから暑い季節となりますが、冷房など冷えによる体調の悪化に気をつけたいものです。
そんなときに半身浴をして血行を良くするのはいかかでしょうか。