睡眠２

前回に引き続き睡眠の話です。

今回は寝具や寝室などの環境について。

・空調

冬でも寝具をきちんと使えば、室温3度以上なら睡眠に問題はない、ともいわれていますが、

１６～１９度はあったほうが眠りやすいです。

夏は２６度程度で、28度以上になると寝苦しさを感じてしまいます。

年間を通して室温１６～２６度、湿度５０～６０％が好ましいといわれています。

・布団

人は寝ている間に、思っている以上に汗をかくものです。

汗を吸い取ってくれる素材を選ぶことや、お手入れが重要ですね。

布団を日干しするのは、簡単ですがダニ予防にもなるし、布団はふかふかになるのでこまめにしてみましょう。

・枕

枕は就寝時にとても大切なものなので、枕が変わると眠れないなんて経験をした方も多いのではないでしょうか。

枕の種類はたくさんありますが、好みには個人差があるので一概にコレだと決めつけられません。

簡単ですがまとめてみました。

硬さやひんやり感を重視する人：そばがら

やわらかい枕が好きな人：パンヤ・羽根

アレルギーが気になる・健康に気を使いたい人：マルコビーンズ

寝つきが悪い・いびきや肩こりに悩んでいる人：低反発ポリウレタン

最近では枕のオーダーメイドなどもあるので、こだわるひとは世界に一つだけの自分の枕、なんてのもいいかもしれませんね。